保定连续多日出现雾霾天 自我防护需科学有效

近日，保定遭遇雾霾袭城。据PM2.5监测网的监测数据显示，12月9日下午3时，我市空气质量指数为314，属于严重污染。记者在市区内看到，整个城区笼罩在茫茫雾霾中，能见度不足千米，而路上大多数行人并未采取任何防护措施。市“千人计划”专家组工作人员告诉记者，雾霾来袭，适当的防护措施还是有必要的。

减少户外活动时间

雾霾天气里，市民应尽可能少出门，需尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度，尤其是晨练等锻炼活动应取消。特别是患有心脑血管、呼吸道疾病等慢性病的人，更应在雾霾天减少室外活动。专家建议，当出现中、重度雾霾天气时，年老体弱多病者应减少外出。

户外活动应做好自我保护

在不得不外出的情况下，应加强自我保护的意识，选择合适的防尘口罩。由于目前民用防霾口罩没有统一标准，市场上口罩质量更是鱼龙混杂，所以专家建议，市民挑选口罩时，尽量选择材质密实的，以最大限度阻隔颗粒物。同时，要注意口罩是否有吸附层，吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附。

外出回家，洗脸、漱口、清洁鼻腔

出门后进入室内时，要及时洗脸、洗手、漱口、清洁鼻腔。清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水，并迅速擤鼻涕。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上颗粒。

连续雾霾天，也需要开窗通风

室外空气再不好，每天也要打开窗户通风。因为室内的厨房油烟、卫生间细菌污染物有很多，密闭空间很容易让这些污染物累积，对健康不利。因此，即便在雾霾天，可以利用13时到16时大气扩散条件比较好的时段，在污染物浓度比较低，把每个房间的窗户开个小缝，进行通风。还可以在室内种植绿色植物，以改善室内空气质量。

雾霾天开车可设定内循环

雾霾天行车时，尽量别开车窗，以避免污染物进入车内，如果车内空气质量不是很差，建议将空调设定为内循环，它可以有效阻止外部有害气体进入车内。雾霾天能见度较低，开车时可以打开雾灯，但千万不要开远光灯，不要过急、过快行驶，注意保持车距，勤按喇叭。

饮食：宜清淡多吃蔬菜

雾霾天气的饮食要少吃刺激性食物。宜选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。同时，由于雾霾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾霾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。建议保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，不要熬夜。（宋文雅）